研究：帶氧運動好重要 日日行山婆婆心肺強如壯婦

運動與健康篇完結篇

【本報訊】日日晨運身體好，獨沽一味耍太極，卻非增強心肺 功能的最佳法門。中文大學的研究發現，長者經常行山及緩步跑等帶氧運動可增強心肺功能，效果比只是步行及耍太極等非帶氧運動強勁約一成。有 72歲的婆婆天天行山，練出超凡體魄，心肺功能媲美 30多歲女性。　記者：白琳

中大公共衞生學院營養研究中心 01年至今共訪問約一千名長者，年齡 70至 96歲，跟進其心肺功能及運動習慣。結果顯示，七成半長者習慣做帶氧運動，平均心肺功能指數為 22.4，而長者的正常心肺功能指數為 18至 23；兩成半人習慣做非帶氧運動，平均心肺功能指數為 20.6；受訪長者當中，僅 1%沒有運動習慣，平均心肺功能指數僅 14。

該中心一級導師游頌輝指出，上述長者做的帶氧運動依次為行山、緩步跑及游泳。非帶氧運動則為步行、 甩手操及太極。他解釋，太極可訓練靈活性及平衡能力，甩手操則提升伸展功能，有效預防長者跌倒，但對改善心肺功能的幫助不及帶氧運動。行山及游泳才可加快 呼吸及心跳，有助身體器官吸收氧氣及養份，增強心肺功能，有效減低中風及血壓高等風險，「傷風感冒都好快啲。」

每天行 500多級樓梯

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許多長者喜歡耍太極晨運，但要強健心肺始終不及行山及緩步跑。資料圖片

他 又指，雖然很多長者普遍有晨運習慣，但缺乏做帶氧運動的意識，「好多老人家行路好叻，可以行好遠，但係唔夠劇烈，對心肺功能冇乜幫助。」長者應習慣每天進 行約 30分鐘帶氧運動，「有啲氣促、心跳加快就啱。除咗帶氧運動，其他運動都有好處，唔同類型都要做。」本來沒有運動習慣的長者可慢慢加大運動量，糖尿病患者 則隨身帶一些方糖，有需要時補充糖份，以免血糖過低。

黃女士現年 72歲，心肺功能卻媲美 30多歲的女性。她每天清早行 500多級樓梯上山，與一班長者一起做早操，再下山回家，全程兩小時，「見到老友傾吓偈、郁吓，好開心。有少少喘氣，流好多汗，手巾都濕晒。」她養成運動 習慣之後，傷風感冒少了，腰骨痛也不藥而癒，「做運動最緊要堅持，唔好今日做，聽日唔做，慢慢習慣，成個人就精神晒。」

Source: http://hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20100104&sec_id=4104&subsec_id=3626368&art_id=13590312