運動後即休息易猝死 醫生：做五至十分鐘緩衝運動保心又保命

運動能夠強身，也可以殺人。近年經常有人在運動期間猝死，大多毫無徵兆，其實事出有 因。半數猝死個案發生在運動後首兩至三分鐘，如果運動後即時靜止休息，交感神經被迫「急煞車」會引發心律不正致死。有心臟科醫生教路，運動後做五至十分鐘 緩衝運動，讓身體慢慢「冷靜」下來，保心也保命。　記者：白琳

香港體育學院心臟科顧問醫生麥耀光解 釋，運動令交感神經活躍，身體會分泌荷爾蒙刺激血壓並加快心跳。當運動突然停止，交感神經未能即時適應，會導致心律不正，「頭兩、三分鐘最危險，好容易心 跳亂。」如果運動後即時坐下休息，血液流往下肢，心臟及腦部即缺血導致心跳減慢及昏厥。

鍛煉身體應循序漸進

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運動後不應「急停」，最好先慢跑或步行一段路讓身體適應。

他引述外國數據稱，運動後兩至三分鐘為猝死高危期，建議市民養成習慣，運動後做五至十分鐘緩衝運動，跑步者可在尾聲逐漸減慢跑速，「就算係打完波，都應該喺場外散步行番個圈，等身體消化荷爾蒙，慢慢 cool down。」
運 動猝死另一主因是隱性冠心病。麥耀光指出， 30歲以下猝死個案多源於先天性心臟問題。 30歲以上個案則多因心肌梗塞，任何比賽形式的運動也屬高危運動，事前必須適當鍛煉。若果平常缺乏運動，卻貿然落場與波友競技，隨時心臟病發，「如果平時 唔做開運動，一嚟就比賽，好容易出事。」他提醒市民應循序漸進鍛煉，每周最少做三次帶氧運動，如行山、跑步及游水。對於有家族病史、曾心絞痛、患糖尿或高 血壓等高危因素者，運動前體檢尤其重要。

飲水太多致鈉質過低

不少人正備戰馬拉松賽事，麥耀光提醒 練跑的市民，除了注意上述兩點，飲水的份量也不可忽略。美國曾為逾 700名馬拉松賽事選手驗血，發現 13%血液鈉質過低，與飲水太多有關。若果情況嚴重，可能「中水毒」導致腦水腫死亡。他強調，喝水並非越多越好，建議跑步前一小時先喝 500毫升水，跑步期間每半小時喝約 300毫升，總喝水量應少於兩公升。每次練跑前後應量度體重，前後超過三公斤，即反映飲水過量。

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